2 przerwy w

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

[...] wcześniej 2 lata FBW, planuje w każdym ćwiczeniu po 4s główne 8powtórzen Również mam pytanie, czy mogę cwiczyć czwartek/piatek/sobota/niedziela ? Czy lepiej robic 1 dzien przerwy ? Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy [...]

Witam. Kiedyś ćwiczyłem regularnie w domku. Niestety często miewam problemy ze zdrówkiem i często miałem przerwy. Od początku roku znów postanowiłem do tego wrócić. W prawdzie dopadła mnie w tym roku już jakaś grypa, ale wracam do zdrowia i do ćwiczeń. Plan mam dość poważny, żeby zamiast ( lub oprócz ) ćwiczeń w domu zapisać się na siłownie. [...]

[...] z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami?? Założenia jakie sobie przyjąłem na IF: Waga: 98kg Wzrost: 192cm zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy) Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30) Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal B/T/W:250/50/312 Z góry dzięki za pomoc/rady:-)

[...] przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg Wzrost - 184 cm Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - rok przerwy, wcześniej ćwiczenia ogólne (bieganie, brzuszki, pompki trochę i hantle - bez planów przez ok 2 lata) Aktywność fizyczna - ostatni rok bardzo niska, od miesiąca się [...]

[...] może o wiek ?? prosze o pomoc co do diety i treningu to dieta b 2g/kg w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem węglowodany t 0,5g/kg a co do treningu to teraz robie tydzień przerwy bo napewno sie przyda i ruszam z nowym treningiem dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 [...]

[...] Dla ektomorfika ogólne zalecenia brzmią: 1) grupa mięśniowa powinna być trenowana nie częściej niż raz w tygodniu 2) 6-8 serii na każdą grupę 3) wydłużone do 2-3 minut przerwy między seriami przy jednoczesnym maksymalnym wysiłku w każdej serii 4) lepiej trenować rzadziej, powiedzmy 3 razy w tygodniu, by mięśnie ektomorfika miały więcej [...]

[...] na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly [...]

Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję [...]

[...] 5 g tłuszczu )-nie wiem ile te bułki mają wegli, tak oriętacyjnie pisze. TEN posilek wyglada jak wyglada ze wzgledu ze jest jedzony na szybko w pracy bez normowej przerwy . 4. 16:00 Odrzywka białkowa +biały ryż100g +nie zawsze warzywa (28g białka, 70g weglowodanów) 5. 17:00TRENING+AEROBY 6. 18:30 -19:00: Kurczak 200g+banan +5g [...]

[...] sztangielek siedząc 3s -Podciąganie sztangielek do brody 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 s Pomiędzy seriami 30-60 sekund przerwy. Brzuch uznałem że izomerycznie jest angażowany podczas martwego ciągu, przysiadów więc nie wliczam go jako oddzielnej grupy. Powrót siły rozumiem jako odzyskanie [...]

ostatnie czasy myśle nad wzięciem sterydow tylko nie wiem czy troche to nie za wczesnie ... moj staz na silowi wynosi oko 6 lat... lecz wciagu tych 6 lat byly tez przerwy.brałem kreatyny.codziennie jem jajka, sery, dania jakie mam wdomu duzo mleka ale mam problem z przetyciem..;/ czekam na rozsądne odp. z Wszej strony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] liczbę rund, zaczynając od 6, a kończąc na 12 rundach Piłka na gumach: 4x 3 min - 30 sekund odpoczynku Worek bokserski: 4x3 min - 30 sekund odpoczynku Skakanka: 12 min bez przerwy Rozluźnienie i ochłonięcie 5 min Na koniec zimny prysznic. http://www.youtube.com/watch?v=jHqX9ybj8go www.eastsideboxing.com Zmieniony przez - bokser7393 w dniu [...]

[...] :D Mam 17 lat, jestem ekto, trenuje z przerwami już od 1 gimnazjum (ćwiczyłem 1 miesiące potem brak motywacji i po jakiś 3 wracałem :D ) teraz trenuje już 3 miesiące bez przerwy i chyba już tak zostanie, ponieważ nie wyobrażam sobie życia bez wyładowania się, no i już widać efekty co jest dużym plusem :D Diete stosuje od 5 tygodni IFFYM [...]

Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. [...]

[...] odnośnie odbudowy po redukcji, bardzo interesuje mnie odbudowa gospodarki hormonalnej. Metryczka o sobie: Wiek 23 Wzrost 172 Staż : 4 lata przerwami - 1 rok 2 mies bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez głupoty typu 1000 kcal [...]

Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] do ciezszch treningów , obecnie trenuje raz w tygodniu. 3x12 odwrotne brzuszki (dragon flag) , zgiete kolana. 3x12 ab wheel , kólko do brzuszków , z kolan na ziemi 30s. przerwy miedzy seriami. Po kazdym treningu mam zakwasy 2 lub 3 dniowe od dluzszego czasu , widze jak brzuch sie rozrasta do przodu. Teraz chce wyrobic mocniejsze twardsze i [...]

Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : SZTANGA, SZTANGIELKI, WYCIĄG Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna mono 2x5g dziennie, 3 mies. cyklu / 1 mies. przerwy Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylny: 5x105kg z zapasem raczej MC: 5x 105kg z zapasem WL: 5x100kg to max Dorzucę wymiary: [...]